浙江人才市場：有效提升幸福感的三個方法

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　　耶魯大學教授勞麗·桑托斯開了一門“幸?？鞓氛n”，吸引了耶魯大學將近四分之一的學生。桑托斯在課上給出了三個有效提升幸福感的方法，得到訂閱專欄“馬徐駿·新知報告”介紹了這三個方法。

　　第一個方法叫做“拆分目標法”。具體來說有三步。第一步，明確一個目標，比如說減肥;第二步，想想在實現目標的過程中可能會遇到的問題和障礙，比如你想減肥卻愛吃垃圾食品;第三步，針對這個問題和障礙制定解決方案，比如想辦法不吃垃圾食品。 “拆分目標法”背后的原因，是紐約大學的心理學教授加布里埃爾·厄廷根(Gabriele Oettingen)發現的一個規律，那就是積極的想法有時反而會引發不快樂，因為我們只把目光聚焦在理想的結果上，卻忽略了實現結果可能會遇到的問題，在過程中很容易失敗，從而引發失落。而用“拆分目標法”來分析和制定一套方案，會幫你更容易實現目標，從而帶來更多的滿足和快樂。

　　第二個方法是用“正向獎勵”建立好習慣。查爾斯·都希格(Charles Duhigg)在說，習慣有三個元素，線索、行為、獎勵。線索就是一遇到這個事兒，就啟動這個習慣，行為就是具體動作，而獎勵就是你得到的正向反饋，然后不斷加強這個習慣。比如，無聊是一個線索，不停地刷手機是行為，獎勵就是用微博、抖音來打發無聊，但這種獎勵只能浪費時間，是一個壞的習慣機制。 那怎么培養好習慣呢?強迫自己不看手機是很難做到的，你能做的，是替換習慣機制里的“行為”和“獎勵”這兩個環節，用另一個同樣能帶來愉快的行為，比如說用運動代替看手機的行為，換來的獎勵就是更充沛的體力。這樣，一個壞習慣就被好習慣取代了，關鍵在于，對自己想要養成的好習慣，一定要設計一個馬上能夠兌現的獎勵，這才能刺激自己不斷重復這個好習慣，直到機制形成。

　　最后一個提升快樂的辦法就是讓自己成為“責任人”，不管是養寵物，還是照顧植物，都會讓你變得更快樂。在一項研究中，一家養老院收到了一批植物，一半的人需要自己照顧這些植物，另一半的人不需要，有員工來為他們做。六個月之后，那些需要自己動手照顧植物的老人，得到的快樂更多，身體和情緒更健康。

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